bez węglowodanów

[...] piers z kurczaka, do tego warzywa + np. orzechy jako zr.tluszczy 3.moze dac np ryz brazowy, paraboliczny czy inny, kasza/ziemniaki/makaron razowy mozesz smazyc na teflonie bez tluszczu lub z mala jego iloscia, dusic/gotowac/piec jak lubisz, tak- drob z przyprawami bez panierowania bedzie bardziej odpowiedni, po treningu nie bój sie [...]

[...] obciazenia (najlepiej jedz do jakiegos wiekszego marketu i kup sobie tam osobno gryfik i obciazenia - wtedy bedziesz mogl sobie regulowac obciazenie). Jak kupisz hantle bez mozliwosci regulacji to kicha bo rozne cwiczenia robisz z roznym obciazeniem. z tego co piszesz o sobie to dla ciebie powinny wystarczyc hantle 7-9 kg. (zadbaj o to zeby [...]

[...] tutaj więcej dla zainteresowanych: http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/38.SPNT.pdf - kontynuując: równie dobrze można "zająć się" glikogenem w kolejnych posiłkach, bez strat w jego zasobach na kolejny trening: [...]

rozumiem jakie sa wegle ale one tez zawieraja białka- ;D a mi brak samych wegli- poprawie sie- jablka zamienie ;) Bez przesady. Weźmy przykład wafli ryżowych. 85g węglowodanów i jakieś 6g białka w 100g. To jest naprawdę znikoma ilość. Inna możliwość... rozdzielić 200g brązowego ryżu na dzień. Wpadnie 160g węgli złożonych i tylko 15g białka, a [...]

[...] na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 5,0 czy tych weglowodanów nie jest za duzo? bo mi jakoś cięzko dobić... ułożyłam takie menu(na dzień bez treningu): 1 b/t/w = 17/20/6 Jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 300g 2 b/t/w = 26/24/42 jogurt 400g Jabłko 250g Słonecznik 25g 3 b/t/w= 50/4/41 piersi kurczaka 200g [...]

[...] tekturkę? właczyć do diety chleb razowy? schulstad(chociaż im nie ufam bo ich chleby wydają się plastikowe) ma takie fajne... mocno-pełnoziarniste... a płatki/otręby?(żyję bez nich, ale może powinnam je jeść?) konkretnego menu nie układam, bo nie chcę 10 wariantów podawać... bo przecież nie chodzi o gotowca, tylko o zasady względem tych [...]

[...] 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 13:00 (szkoła) -kefir 2 % tłuszczy 200ml -orzechy włoskie 20g 15:00 (przed treningowy) -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 50g -ryż brązowy 120g -whey protein 82 30g 18:00 (po treningowy) -mięsa z piersi z kurczaka 100g -ryż biały 100g -whey protein 82 40g PRZYPOMINAM ZE UKłADAJAC [...]

[...] powinien wygladac tak samo jak posilek obiadowy. Zatem po treningu. Po przybyciu do domu, zjedz posilek obiadowy. Najlepiej do 40 minut po treningu. A na kolacje 200g sera bez dodatku weglowodanow. Czyli bez pieczywa. Mozesz ewentualnie dorzucic sobie oliwy z oliwek lyzke. Azeby wzbogacic wszystko w zdrowe tluszcze Dodatkowo : 4 litry wody [...]

[...] juz mniejsze. Z cwiczen co drugi dzien robilam trening domatora, 3xtydz jogging po godzinie. Po miesiacu wlaczylam silownie 3xtydz obwodowy, zaraz potem 45min aero, joggin bez zmian. oto dietka: 1posiłek białka jaj+proteina z serwatki+płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem+warzywa o niskim IG+przyrwawy 2posiłek gotowane piersi z kuraka+ryż [...]

No ja tez bym sie chciala cyckow pozbyc, bo mi cholernie ciaza, ale nie da rady zrobic tego bezoperacyjnie. Jezeli twoim celem jest schudniecie, to przede wszystkim musisz ulozyc sobie dobra diete- ma byc w niej sporo bialka, dobre tluszcze, odpowiednia ilosc weglowodanow i witamin. Dieta nie moze byc restrykcyjna. Przykladowo jezeli twoje [...]

[...] treningowe powinno wyjść. Kalorie raczej szacuję (wpisując teraz), nie liczę tego codziennie, ale skoro rekordowo wychodzi 3800 to przeciętnie będzie 300-500 mniej. W dni bez treningu może to być ok 2500, jem wtedy dużo mniej węglowodanów. Staram się jeść tyle by mieć energię na treningi+pracę, choć czasem trochę przesadzam. Mam słabość do [...]

[...] i wpływ na zdrowie -> jem 4 posiłki. Jak to jest pod kątem dobrego trawienia, absorpcji składników odżywczych, hormonów itd? Lepiej częściej a mniej, rzadziej a więcej, bez znaczenia? Czy posiłek około 800-1000kcal nie jest przesadą? Moje oscylują w takich granicach z wyjątkiem kolacji, około 600g, w której ograniczam tłuszcze do 10-12. [...]

[...] uproszczonym obrazem, wyrwanym z kontekstu. Temat nadaje się na odrębny blog/stronę internetową. Najpierw należy przedstawić ogólnie mechanizmy pewnych rzeczy, by ktoś bez bardziej zaawansowanej wiedzy zrozumiał o co chodzi. To tak jak w przypadku tłuszczów. Jak widzisz, nie da się odpowiedzieć w jednym zdaniu czy nasycone/nienasycone są [...]

[...] spalacz tłuszczu na świecie to jaki miałby on być? Przede wszystkim powinien spalać tkankę tłuszczową, ale nie tylko… Powinien przyśpieszać przemianę materii w bezpieczny i naturalny sposób. Uwalniać i spalać tłuszcz jako główne źródło energii z miejsce skąd najtrudniej się go pozbyć. Spalać tłuszcz w najszybszy możliwy sposób. [...]

Spokojnie jesteś w świetnej sytuacji... młoda, bez nadwagi... i jeszcze z chęciami Staraj się odżywiać racjonalnie... co to znaczy? Jedz posiłki co 3h w każdym posiłku postaraj się dostarczać białka jedz warzywa i owoce/ owoce w umiarkowanych ilościach/ najlepiej na śniadania i ew. po treningach korzystaj głównie z węglowodanów złożonych - kasze, [...]

[...] dwa dni w tygodniu kiedy trenuje dwa razy (rano i wieczorem), nie wiem więc gdzie i kiedy powinnam umieścić węglowodany skoro jem 6 posiłków i właściwie tylko 1 z nich byłby bez nich. czy tak? czy mój plan żywieniowy na dziś jest bardzo zły? jakie błędy popełniłam? bardzo proszę o wszystkie uwagi! pozdrawiam. Zmieniony przez - zuziaaaaa w dniu [...]

witam,,,,,heh aleś ty namieszał to tak od początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła [...]

[...] 4. Zarówno ilość jak i jakość posiłków jest niewystarczająca (30 g migdałów dla osoby o wadze powyżej 80 kg to niestety nie posiłek) OK rozumiem - ma byc 5-6 posilkow bez tych przekasek w postaci orzechow Moje rekomendacje : ze szczególnym uwzględnieniem punktów 7 i 14. Przeczytalam, co do 7 nie wiem o ile zwiekszyc kalorycznosc, [...]

Co do miski ..... do soboty - jak najczyściej, bez węgli. Od soboty rano węgle, ale w czystej postaci - chleb razowy, ryż, ziemniaki, chude mięso etc... No tak. Zawsze twierdziłem, że chude mięso to niezłe źródło węglowodanów. Dlatego wolę nieco tłustsze ;-) Dobrze tolerujesz chleb i zboża ogólnie? Dla mnie to nieczyste. Ziemniaki bardzo OK. Ryż [...]

[...] potrzeby. Nie wiem ile to kalorii, nie odliczam białka. Tłuszcz daje mi energię, a węglowodanów nie powinienem zjadać zbyt dużo. Tyle wiedzy mi wystarcza żeby się prowadzić bez obłędu, arkuszy kalkulacyjnych itp. Nie ćwiczyłem nic dzisiaj (poza przypadkowymi wyciśnięciami odważnika nad głowę :-) ) Jutro zjem pewnie więcej. Idę na siłownię po [...]